Cuộc chiến chống Covid-19 vẫn chưa đến hồi kết, tình hình dịch bệnh vẫn diễn ra vô cùng phức tạp. Rất nhiều tỉnh thành trên đất nước đã bắt đầu thực hiện giãn cách xã hội, work from home, hạn chế đi lại, hạn chế tiếp xúc…
Trong những ngày dịch bệnh căng thẳng như hiện nay, bên cạnh việc tuân thủ nguyên tắc 5K của Bộ Y Tế, bạn nên áp dụng 5 bí kíp đơn giản để tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, mệt mỏi đó là: lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, luyện tập thể thao hàng ngày và giữ cho tinh thần thoải mái.
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các yếu tố ngoại lai gây bệnh như: virus, vikhuẩn, kí sinh trùng… Sức đề kháng trong cơ thể được tạo ra từ hệ thống miễn dịch. Nó được ví như một hàng rào chắn, vừa giúp bảo vệ bên trong, vừa chống lại những tác nhân nguy hiểm từ bên ngoài. Chính vì thế, khi sức đề kháng càng yếu thì nguy cơ bạn mắc bệnh càng gia tăng.
Vậy làm thế nào để tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch trong mùa dịch?
5 bí kíp đơn giản tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch
Có rất nhiều nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng như: ô nhiễm môi trường, thói quen ăn uống không khoa học, uống quá ít nước, thức quá khuya, stress, lạm dụng thuốc kháng sinh, béo phì… Trong đó, nguyên nhân hàng đầu đó chính là do lối sống không lành mạnh, khoa học.
Không có bất kỳ loại thuốc, loại chất hay thực phẩm chức năng nào có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, hãy xây dựng cho mình những thói quen sống lành mạnh dưới đây để cải thiện, tăng sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể trạng và đẩy lùi được bệnh tật. Một chế độ ăn nhiều calo, nhiều dầu mỡ, nghèo dinh dưỡng không chỉ dẫn đến tăng cân, cơ thể mỏi mệt mà còn có thể khiến bạn tích tụ độc tố gây bệnh. Do đó, ngay bây giờ đừng chỉ tặc lưỡi ăn cho xong hoặc ăn chỉ để thỏa mãn cảm giác thèm, hãy bắt đầu lên kế hoạch ăn uống lành mạnh ngay hôm nay.
Bạn có thể tìm đến một Huấn luyện viên dinh dưỡng để có thể lên được một chế độ ăn chi tiết. Hoặc áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 của Viện Dinh dưỡng Quốc gia như sau:
Số 4 – chế độ ăn cân đối 4 nhóm dinh dưỡng sau:
- Nhóm bột đường: đậu, khoai, ngô, củ cải, bánh mì nguyên cám, gạo… để cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động của cơ thể.
- Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, đậu (đỗ), sữa cùng các chế phẩm từ sữa… cung cấp Protein giúp cơ thể xây dựng tế bào, tạo ra dịch tiêu hóa, men cũng như các hormon giúp tạo kháng thể chống đỡ bệnh tật.
- Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc… giúp cho các tế bào não phát triển, cấu tạo nên một số hormone, hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin.
- Nhóm Vitamin & khoáng chất: rau xanh lá, các loại quả chín… cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của các tế bào, tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Số 5 – các bữa ăn cần đảm bảo ít nhất 5/8 nhóm thực phẩm, bao gồm:
- Nhóm lương thực: là nguồn thức ăn cơ bản và cung cấp năng lượng cho cơ thể (gạo, mì, ngô, khoai, sắn…)
- Nhóm các loại hạt: là nguồn cung cấp chất đạm thực vật cho cơ thể (đậu, đỗ, vừng, lạc,…)
- Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa: là nguồn cung cấp chất đạm động vật và canxi cho cơ thể.
- Nhóm thịt, cá, hải sản: cung cấp chất đạm động vật, đặc biệt là các axit amin cần thiết cơ thể không tự tổng hợp được.
- Nhóm trứng và các sản phẩm của trứng: cung cấp chất đạm động vật và nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt cho cơ thể.
- Nhóm củ quả màu vàng, da cam, màu đỏ (cà rốt, bí ngô, gấc, cà chua) hoặc rau tươi có màu xanh thẫm: là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và chất khoáng quan trọng cho cơ thể. Các bạn nên chọn loại rau càng sẫm màu càng tốt vì chúng có giá trị dinh dưỡng hơn hẳn các loại rau nhạt màu.
- Nhóm rau củ quả khác (su hào, củ cải…) cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ.
- Nhóm dầu ăn, mỡ: là nguồn cung cấp năng lượng và các axit béo cần thiết cho cơ thể.
Cuối cùng, số 1 chính là mỗi bữa ăn hợp lý trong ngày là bữa ăn cung cấp đủ 4 chất dinh dưỡng cho cơ thể và 5/8 nhóm thực phẩm. Do đó, ngay từ hôm nay, hãy cố gắng đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đáp ứng đủ công thức 4-5-1. Nếu không phải chỉ định từ bác sĩ hoặc huấn luyện viên dinh dưỡng thì các bạn không nên kiêng khem hoặc lạm dụng bất cứ thực phẩm nào.
Nhất là trong thời điểm dịch bệnh, các bạn cần đặc biệt lưu ý ăn nhiều rau xanh lá, trái cây, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, béo, ngọt, ưu tiên chất béo từ dầu thực vật, cá và đậu nành. Ăn đúng và đủ các bữa trong ngày, không nên bỏ bất kỳ bữa nào.
Tuy nhiên, để lên được thực đơn chi tiết, đảm bảo cải thiện sức khỏe, cân nặng, bệnh lý về đường tiêu hóa, bạn nên tìm đến một Huấn luyện viên dinh dưỡng để tư vấn. Cần hỗ trợ để giải đáp vấn đề về sức khỏe, ib ngay với mình tại đây!
Uống đủ nước
Ở bài viết: Nước thì ai cũng uống nhưng, uống nước đúng cách thì thì 90% chúng ta đều “ú ớ” – vào đây giải ngố ngay thôi! mình đã giải thích rất rõ tầm quan trọng của việc uống đủ nước, cũng như những sai lầm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe khi uống nước của rất nhiều người. Bạn có thể xem chi tiết tại đây để học cách tính lượng nước cần uống hàng ngày của chính mình.
Trung bình một người nên uống khoảng 2 – 2,5l nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước sẽ đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố, đảm bảo dòng năng lượng và dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể.
Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng các loại trà thảo dược có tác dụng tăng cường sức khỏe. Hiện tại mình đang sử dụng trà chùm ngây hàng ngày.
Trà chùm ngây là loại trà được chế biến từ cây chùm ngây khô. Đây là loại cây siêu dinh dưỡng, có chứa hơn 90 chất dinh dưỡng tổng hợp như: Vitamin A, C, D, B6, B2, Sắt, Magie, Kali, Canxi, Phốt pho… Cùng với hơn 46 chất chống oxy hóa và 18 loại acid amin. Lá cây chùm ngây có lượng vitamin C nhiều hơn cam 7 lần, canxi nhiều hơn sữa 4 lần, sắt cao gấp 3 lần óc chó, vitamin A gấp 4 lần so với cà rốt… Do đó, đây chính là loại trà thích hợp để bạn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Với hương vị nhẹ nhàng mang hương thơm của cây cỏ, không đắng chát như trà xanh (không chứa caffeine), đây là loại trà không chỉ giúp mình giải nhiệt mà còn giúp giải độc gan, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng và đặc biệt rất lợi sữa. Cực kỳ phù hợp với bà mẹ đang cho con bú như mình.
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ có liên hệ chặt chẽ với hệ thống miễn dịch. Người có giấc ngủ ngon trong đúng khung giờ quuy định sẽ tạo ra nhiều kháng thể bảo vệ cơ thể hơn so với những người mất ngủ, hoặc ngủ không đúng giờ giấc.
Vì vậy, bạn cần ngủ sâu và đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Trong đó, 22h – 4h sáng là thời gian vàng để cơ thể hồi phục, tái tạo tế bào và hệ thống. Điều này sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, có khả năng tạo ra nhiều kháng thể hơn, trong đó có một số loại chỉ tạo ra trong lúc ngủ giúp bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây bệnh.
Không những vậy, việc ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bộ não được linh hoạt và xử lý thông tin nhạy bén hơn, có trí nhớ tốt hơn từ đó tăng hiệu suất công việc. Vậy nên không phải thức khuya mà làm việc hiệu quả hơn đây nhé!
Luyện tập thể thao hàng ngày
Hãy dành 30 – 60 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ hoặc tập các môn có hoạt động toàn thân và vừa sức. Không chỉ giúp bạn có vóc dáng gọn gàng săn chắc, việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ tăng mức IgA – loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng. Từ đó, tăng khả năng đẩy lùi các mối đe dọa ra khỏi cơ thể và ngăn không cho yếu tố gây hại xâm nhập. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch và sức đề kháng được cải thiện rõ rệt.
Trong tình hình dịch bệnh hiện tại, bạn hoàn toàn có thể tự tập thể dục tại nhà với các bộ môn đơn giản như: yoga, đi bộ cầu thang, nhảy aerobic, tập tạ…
Giữ cho tinh thần thoải mái
Theo chuyên trang về sức khỏe uy tín toàn cầu – WebMD, tình trạng căng thẳng có thể làm tổn thương hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do đó, hãy bắt đầu tạo cho mình một tinh thần thoải mái bằng cách: trò chuyện với mọi người, dành thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân, học cách đối mặt với sự căng thẳng và hít thở sâu.
Tăng cường sức khỏe nội tại chính là bí quyết đơn giản để có thể tạo nên “lá chắn thép” giúp chống lại virus, vi khuẩn, bảo vệ sức khỏe của bản thân. 5 bí kíp trên đây rất đơn giản nhưng không phải ai cũng chú ý thực hiện. Hãy bắt đầu thay đổi chế độ sinh hoạt của mình theo hướng dẫn trên từ hôm nay nhé!
Bài viết thuộc danh sách bài đăng tham gia thử thách 90 ngày viết lách. Khi mình tiếp tục xuất bản các bài viết trên blog hàng ngày, mình sẽ cập nhật danh sách này cho đến khi nó có thêm 89 bài viết khác. Theo bạn liệu mình có thể viết 90 bài blog liên tục trong 90 ngày không? Cùng theo dõi tại đây nhé.
Thủy Trà
Bạn yêu thích bài viết này? Hãy ủng hộ cho Chuyện của Trà để mình có thể tiếp tục đem đến các bài viết chất lượng hơn một cách MIỄN PHÍ.
Hãy tôn trọng cây viết và tác giả. Bạn có thể chia sẻ bài viết bằng cách nhấn nút “chia sẻ” trên blog/fanpage Chuyện của Trà. Mọi hình thức đăng tải lại (quá 25% bài viết) mà trích dẫn nguồn không rõ ràng (không để tên blog, tác giả, và không kèm link gốc) vì mục đích thương mại là không được phép, trừ trường hợp có sự đồng ý bằng văn bản của tác giả.
