Uống nước đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, da đẹp và vóc dáng cân đối hơn. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn có được hướng dẫn cụ thể nhất!
Chúng ta thường nghe đến những lời khuyên như: hãy uống 2l nước mỗi ngày, nên uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày… Nhưng thực tế có phải vậy? Liệu một người 40kg cũng uống như người 70kg hay sao? Uống như đúng cách là như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời cụ thể nhất.
1. Tầm quan trọng của nước
Nước chiếm khoảng 2/3 trọng lượng cơ thể. Uống nước không chỉ giúp bạn làm dịu cơn khát – nó còn giữ cho cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Nó mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe như:
- Mang chất dinh dưỡng và hỗ trợ đào thải chất độc
- Đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
- Làm ẩm, bảo vệ các mô của cơ thể
- Mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào
- Bôi trơn các khớp
- Đào thải các chất cặn bã ra ngoài
- Hòa tan các khoáng chất và chất dinh dưỡng để đưa chúng vào cơ thể
- …
Các hoạt động hàng ngày như tiết mồ hôi, hô hấp và đào thải chất thải (nước tiểu) khiến chúng ta bị mất nước. Do đó, chúng ta phải cung cấp nước liên tục để cơ thể giữ được hoạt động cân bằng, ổn định.
Nếu thiếu nước cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường, các chất dinh dưỡng không được đưa đến tế bào, chất cặn bã không thể đào thải ra ngoài khiến các cơ quan bị rối loạn. Dẫn đến tình trạng như: đau đầu, mệt mỏi, suy giảm chức năng thận, niêm mạc mũi khô rát, da sần sùi, thô ráp, tóc dễ gãy, mắt thâm quầng. Cơ thể dễ bị mắc táo bón, sỏi thận, hạ huyết áp…
Tuy nhiên, không phải uống càng nhiều nước càng tốt. Nếu uống quá nhiều nước, cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu bị rối loạn. Dẫn tới các triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút… Và nguy hiểm nhất có thể dẫn tới hiện tượng sưng tế bào khiến cơ thể bị mắc bệnh như động kinh, ảnh hưởng chức năng tim, thận… Do đó, bạn cần học ngay uống nước đúng cách.
2. Uống bao nhiêu nước là đủ?
Nếu bạn gặp phải tình trạng da bị khô, hay bị đau họng, hoa mắt, ù tai. Thường xuyên gặp tình trạng táo bón, đi tiểu ít dưới 2 – 3 lần/ngày, nước tiểu có màu vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng thì rất có thể bạn đang uống thiếu nước. Còn nếu bạn đi tiểu nhiều hơn 10 lần mỗi ngày, nước tiểu trong veo, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ì ạch và căng thẳng thì rất có thể bạn đang uống thừa nước.
Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: môi trường làm việc, cân nặng, tình trạng sức khỏe, thời tiết,… Thông thường, số nước hàng ngày mỗi người cần uống được tính theo công thức sau:
- Đối với người trên 18 tuổi: V = trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml). Chẳng hạn, bạn nặng 55kg thì số nước bạn cần uống mỗi ngày sẽ là: 55×40 = 2.200ml nước.
- Đối với người từ 2 đến dưới 18 tuổi: V = 1,5 x trọng lượng cơ thể (kg) x 40 (ml). Chẳng hạn, bé nặng 25kg thì số nước cần uống mỗi ngày sẽ là: 1,5x25x40 = 1.500ml nước.
Chú ý: Lượng nước trên chỉ bao gồm nước lọc hoặc nước trà thảo dược pha loãng. Không bao gồm nước ép trái cây, cà phê, nước ngọt, canh, súp… Những người mắc bệnh, vận động viên thể thao hay người muốn tăng cân, giảm cân thì sẽ có chế độ uống nước riêng theo chỉ định của bác sĩ hoặc HLV dinh dưỡng. Hoặc nếu bạn làm việc trong môi trường nhiệt độ cao, oi bức, vận động liên tục thì cần phải uống nhiều nước hơn.
Bạn đã tính được lượng nước cần uống mỗi ngày của mình chưa? Chắc hẳn, bạn đang giật mình khi mỗi ngày chúng ta đang uống thiếu rất nhiều nước đúng không? Đặc biệt là trong những ngày mùa đông lạnh như thế này.
3. Hướng dẫn uống nước đúng cách
Uống nước đủ là rất quan trọng nhưng uống nước đúng cách cũng quan trọng không kém. Bởi vì nếu bạn uống nước sai cách sẽ dẫn đến tình trạng uống nhiều nhưng vẫn khát và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, tim, thận…
Sai lầm khi uống nước
Hãy xem bạn có đang mắc phải những cách uống nước hoàn toàn sai dưới đây:
- Đợi thật khát mới uống nước: sẽ khiến nồng độ tạp chất trong nước tiểu tăng lên đe dọa sức khỏe của thận, hệ tiết niệu.
- Uống quá nhiều nước trong 1 lần: làm tăng lưu lượng máu, khiến công việc của tim và tiêu thụ oxy cơ tim tăng nhanh chóng, rất có khả năng gây suy tim.
- Đứng ngửa thẳng cổ để uống nước: khiến nước đi thẳng xuống phần dưới cơ thể và nhanh chóng bị thải ra ngoài.
- Uống nước quá lạnh: cơ thể sẽ bị thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến mạch máu bị co lại, thâm chí còn bị đau họng, nhức khớp và chậm nhịp tim. Hơn nữa, nó còn gây cản trở cho quá trình tiêu hóa.
- Uống quá nhiều nước sau vận động: dẫn đến tình trạng hạ natri máu rất nguy hiểm. Cơ thể sẽ cảm thấy bị kiệt sức, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
Vậy uống như thế nào để tốt cho sức khỏe?
8 thời điểm vàng để uống nước
Dưới đây là 8 thời điểm vàng để uống nước đúng cách và lợi ích của chúng.
Tuy nhiên, bạn không phải áp dụng các quy tắc trên một cách cứng nhắc. Hoàn toàn có thể thay đổi cho phù hợp với tình hình thực tế. Trong cuốn sách “You’re Not Sick, You’re Thirsty! Water For Health, For Healing, For Life” (tạm dịch là “Bạn không bị bệnh, bạn bị khát nước! nước cho sức khỏe, để chữa lành, cho cuộc sống” ) bác sĩ F. Batmanghelidj đã chia sẻ những thời điểm mọi người nên uống nước như sau:
- Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy: để bù lại lượng nước bị mất sau giấc ngủ dài.
- Nước phải được uống trước bữa ăn: tốt nhất là uống trước bữa ăn 30 phút.
- Uống nước bất cứ khi nào bạn thấy khát, ngay cả trong bữa ăn.
- Uống nước sau bữa ăn: khoảng 2h30p để kết thúc quá trình tiêu hóa và bổ sung nước đã mất.
- Uống nước trước khi tập thể dục để có thể ra mồ hôi, giúp thải chất độc trong cơ thể qua da.
- Người bị táo bón cần phải uống nhiều nước. Những người này nên uống 2 – 3 ly nước (200ml) ngay sau khi mới thức dậy vào buổi sáng.
Cách uống nước đúng
Đừng vì phải uống đủ 2 – 2,5l nước mỗi ngày mà mỗi lần cố gắng uống thật nhiều. Như chia sẻ ở trên, việc này thực ra lại có hại nhiều hơn. Cách uống nước đúng sẽ là: ngồi thật thoải mái, uống từng ngụm nhỏ hoặc vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ, mỗi lần uống 100 – 150ml, cách nhau 15 – 20 phút. Sử dụng nước mát (20-30° C) hoặc nước ấm (40-50° C) để mang lại hiệu quả cao nhất.
Trên đây là những yếu tố quan trọng nhất để bạn uống nước đúng cách giúp mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể. Ban đầu áp dụng theo những hướng dẫn trên có thể rất khó khăn. Hãy bình tĩnh. Hãy áp dụng từ từ, lắng nghe cơ thể, dần dần bạn sẽ thấy nó trở thành thói quen. Bạn cũng có thể đong sẵn lượng nước uống hàng ngày để đảm bảo nạp đủ số nước cơ thể cần.
- Review sách Lẽ Phải Của Phi Lý Trí: khám phá mới mẻ về điều thật sự thúc đẩy chúng ta làm việc
- Tra’s Liberation Notes #4: Khi nỗi sợ ngự trị trái tim
- Tra’s Liberation Notes #3: Vì sao chúng ta nên Rewrite my life – Viết lại cuộc đời ngay hôm nay?
- Tra’s Liberation Notes #2: Cách viết nhật ký hàng ngày giúp mình giải tỏa cảm xúc, phát triển bản thân và sáng tạo hơn
- Tra’s Liberation Notes #1: cuộc sống nhàm chán, mình đang thực sự bất ổn điều gì?
